「踏み込んで打ちなさい」——テニスを習うと必ず言われる言葉です。でも、実際のラリーでは踏み込めないボールがたくさん飛んできます。深いボール、横に振られたボール、高く弾むボール。
踏み込みしか知らないと、こうしたボールはぜんぶ「苦しい手打ち」になります。コーチ歴20年の私がレッスンでお伝えしているのは、体重移動は1種類ではなく5種類あるということ。使い分けができれば、強く打たなくても、ある程度の範囲のボールが楽に打ち返せるようになります。
この記事は、YouTube動画「踏み込めないボール、どう打つ？ストロークが楽になる体重移動」の内容を詳しくまとめたものです。
この記事を書いた人：松田コーチ（SmartSwing.Pro／株式会社SmartRanch代表）
テニスコーチ歴20年・プロツアー帯同経験あり。神奈川・登戸で「勝者のサーブ塾」「勝者のフットワーク塾」を主宰。ジュニアから大学生まで100名以上のトッププレーヤーの練習・30名以上のトッププロの試合や練習を間近に見てきた経験を、一般プレーヤーの指導に活かしている。
YouTube「松田コーチの Tennis×Think」で上達の考え方を発信中。
「踏み込んで打て」だけでは、実戦に対応できない
生徒深いボールが来ると、いつも詰まって手打ちになっちゃうんです…。
松田コーチそれは深いボールに「踏み込み」で対応しようとしているからです。深いボールには深いボール用の体重移動があるんですよ。
まっすぐ止まったまま「えいっ」と打つと手打ちになります。体重移動があるかどうかで、同じスイングでもボールの質はまったく変わる。そして体重移動には、ボールに応じた使い分けがあります。
ストロークが楽になる「5つの体重移動」
大きく分けると、次の5つです。
- 踏み込んで打つ（後ろ足→前足）
- 後ろ足重心で打つ（深いボール・高いボール）
- 横に踏み出して打つ（横に振られたボール）
- 走りながら打つ（遠いボール）
- ジャンプしながら打つ（前の高いボール）
①踏み込んで打つ——基本。ただし「予測」とセット
右利きなら右足から左足へ体重を移しながら打つ、おなじみの形です。ただしこれができるのは、「このくらいのボールが来る」という予測があって、前もって踏み込む準備ができているとき。ボールが来てから「あ、来た」では間に合いません。
②後ろ足重心で打つ——深いボールの正解
高くて深いボールに前へ踏み込むと、ハーフバウンドの苦しい打点になります。このボールは後ろ足に体重を移して、後ろ重心のままスイングするのが正解。コツは、腰を回して打とうとしないこと。腰ではなく肩を動かして打つと、うまく当たります。
③横に踏み出して打つ——少し遠いボール
横のボールに対しては、利き足を横に踏み出して打ちます。右利きのフォアなら右足を外へ。反対の足で行くと、とても窮屈な打ち方になります。これも肩の入れ替えで打ち、腰は後から自然に回る、という順番です。
④走りながら打つ——もっと遠いボール
踏み出しても届かない距離は、走りながら打ちます。右足から左足へ体重を移しながら走って打つと、意外なほど楽にボールが飛びます。
⑤ジャンプしながら打つ——前の高いボール
高く弾んだボールをその場で待って打つと、高い打点を抑えられません。自分からボールに近づいて、右から左へジャンプしながら打ちに行くと、力を伝えながら高い打点でも振り抜けます。
生徒ジャンプは体力的にきつそうです…。
松田コーチ大きく跳ぶ必要はないんです。力のある人は大きく、なければ小さく短くで十分。できる・できないではなく「やるか、やらないか」なので、どのレベルの方でもできますよ。
練習は「ショートラリー」が一番いい
この5つを身につける練習として、私が一番おすすめするのはショートラリーです。ポイントは、ボールの回転や質は気にせず、自分の足と体重移動だけに意識を向けること。
- 浅いボールには踏み込んで打つ／深ければ後ろ足でスイング
- 横に来たら横に踏み出す／届かなければ少し走って打つ
- あえて「今のは後ろ足で打ってみよう」と自分でバランスを変えてみる
ショートラリーは距離が近いぶん、判断が遅れると急いで強く打ってしまいがちです。最初の判断（フォアかバックか）を早くして、スイングはゆっくり。「返さなきゃ」ではなく「どの体重移動で打とうか」を考えながら打つと、それだけで立派なフットワーク練習になります。
ひとりで練習するなら「素振り」から
生徒ひとりのときは、壁打ちでもいいですか？
松田コーチ壁打ちは実は難易度がかなり高いんです。ひとりなら、5つの体重移動を意識した素振りのほうが効果的ですよ。
踏み込んでスイング、後ろ足でスイング、横に踏み出してスイング——と、動きだけを繰り返すのがおすすめです。ちなみに私は「ただの素振り」にならないように、スイングの感覚を確認できる練習器（SmartSwing.Proのスイング練習器）も作ってしまいました。それくらい、素振りで動きを覚えることには価値があります。
試合でよくある場面別・体重移動の選び方
「どの場面で、どの体重移動を使うのか」。試合でよくある場面に当てはめると、5つの使い分けが一気に具体的になります。
- 相手のロブ気味の深いボール→ ②後ろ足重心。前に突っ込まず、後ろ足に体重を移して肩でスイング
- 浅いチャンスボール→ ①踏み込んで打つ。高い打点で叩きたいなら⑤ジャンプで自分から打ちに行く
- ワイドに振られたボール→ 届く距離なら③横に踏み出す。届かなければ④走りながら打つ
- 速いサーブのリターン→ 大きく動く時間はないので、小さな③横への踏み出し＋肩の入れ替えでコンパクトに
- 雨上がりで弾まないボール→ ①の踏み込みを深めに。歩幅を広げて低い打点に合わせる
ポイントは、どの場面でも「まず予測、次に体重移動の選択」という順番で頭が働いていることです。反応してから考えるのでは間に合いません。
バックハンドこそ、体重移動で決まる
生徒フォアはなんとかなるんですが、バックハンドだと余計に手打ちになります…。
松田コーチバックハンド、特に両手打ちの「後ろ足重心」は難易度が高いんです。だからこそ、できるようになると差がつきますよ。
両手バックハンドは腕の自由度が低いぶん、体重移動の質がそのまま打球に出ます。踏み込んで打つバックハンドは練習していても、後ろ足で振るバックハンドを練習している人はほとんどいません。深いボールをバック側に集められたときに崩れるか、しのげるか。ここは素振りで動きだけ先に覚えるのがおすすめです。
まとめ：5つの引き出しが「楽なストローク」を作る
- 「踏み込んで打て」だけでは実戦のボールに対応できない
- 体重移動は①踏み込む ②後ろ足 ③横に踏み出す ④走りながら ⑤ジャンプの5種類
- 深いボールは前に行かず後ろ足重心。腰ではなく肩を動かして打つ
- 練習はショートラリーが最適。ボールの質より「どの体重移動で打つか」に意識を向ける
- ひとりのときは、5つの動きを意識した素振りが一番の近道
5つ全部を一度に覚える必要はありません。「踏み込む」と「後ろ足」の2つが使い分けられるだけで、ストロークの安定感は目に見えて変わります。
この記事は「フットワーク3要素」の深掘りです
先日公開した記事「テニスのフットワークが悪い原因は「足の速さ」ではない」で、フットワークは予測・体の使い方・体重移動の3要素で決まるという話をしました。今回の5つの体重移動は、その3つ目の要素の実践編です。あわせて読むと、フットワーク全体の設計図が見えてきます。
そして、この5つの使い分けを実際のボールで練習できるのが「勝者のフットワーク塾」です。走り込みや筋トレではなく、楽にボールに追いつき、楽に打つための動き方をテーマ別に練習します。ジュニアから大人まで、レベルを分けずに「打ち方」を覚える場所です。
- 場所：神奈川県川崎市・登戸
- 初回スポット受講（1回から受講できます）
日程・料金などの最新情報は、レッスンシステムページをご覧ください。
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よくある質問
Q. 5つ全部できないとダメですか？
A. いいえ。まずは「踏み込む」と「後ろ足」の2つが使い分けられるだけで、ストロークはかなり楽になります。横→走りながら→ジャンプと、少しずつ増やしていけば大丈夫です。
Q. 体力に自信がなくても大丈夫？
A. 大丈夫です。この練習は強く打つ必要も、激しく動く必要もありません。小さい動きでも体重移動ができれば、打てる範囲は確実に広がります。
Q. バックハンドでも同じですか？
A. 同じです。特に両手バックハンドの「後ろ足重心」は難しいポイントなので、素振りから練習するのがおすすめです。レッスンでも丁寧に扱っています。
