「フットワークが悪いね」と言われたことはありませんか？
そう言われた多くの人が、「自分は足が遅いから」「体力がないから」と考えて、走り込みや筋トレを始めます。実は、その方向はかなり遠回りです。
私はテニスコーチとして20年、現在は神奈川・登戸で「勝者のフットワーク塾」というフットワーク専門のレッスンを続けています。その経験から先に結論を言うと、フットワークの良し悪しを決めるのは足の速さではなく、「予測」「体の使い方」「体重移動」の3つの要素です。
この記事では、YouTubeで30,000回以上再生された動画「フットワークが悪い人は足が遅いんじゃなくて○○が足りない」の内容を、動画では話しきれなかった部分まで含めて詳しくまとめました。
この記事を書いた人：松田コーチ（SmartSwing.Pro／株式会社SmartRanch代表）
テニスコーチ歴20年・プロツアー帯同経験あり。神奈川・登戸で「勝者のサーブ塾」「勝者のフットワーク塾」を主宰。ジュニアから大学生まで100名以上のトッププレーヤーの練習・30名以上のトッププロの試合や練習を間近に見てきた経験を、一般プレーヤーの指導に活かしている。
YouTube「松田コーチの Tennis×Think」で上達の考え方を発信中。
「フットワーク＝筋トレ」という誤解
フットワークと聞くと、ラダートレーニングや走り込み、瞬発力を鍛えるトレーニングをイメージする方が多いと思います。
生徒私も「足が遅いから仕方ない」って、半分あきらめていました…。
松田コーチ実は、速さの問題じゃないことがほとんどなんです。だから、うちのレッスンでは走り込みはほとんどやりません。
もちろん、あるレベルから先は筋力も必要です。ただ、多くの人のフットワークの問題は「速さが足りない」ことではなく、「動き方を知らない」ことにあるんです。
私が一貫して大事にしているのは、頑張って速く動くことではなく、「どれだけ楽にボールに追いつけるか」。がむしゃらに時間をかけて体を鍛えるより、効率のいい動き方を先に覚えてしまったほうが、上達はずっと早い——これが20年間、一般の方からジュニア・学生選手まで見てきた私の結論です。
フットワークを決める3つの要素
テニスで必要なフットワークは、次の3つの要素でできています。
生徒フットワークがいい人と悪い人って、何が違うんですか？
松田コーチよく「瞬発力がある」とか「走るのが速い」とか言われますよね。でも僕は、大事な要素は3つあると思っているんです。
生徒3つ…！ 瞬発力とか、足の速さじゃないんですね。
松田コーチはい。「予測」「体の使い方」「体重移動」。ひとつずつ説明しますね。
要素①：予測 —— フットワークは「足」より先に「頭」が動く
いちばん大事なのが予測です。
相手が打ったボールに対して、「どこに来るか」「どの辺に動けばいいか」という予測がないと、どんなに足が速い人でも出遅れます。逆に、予測を持って準備できている人は、足が特別速くなくても余裕を持ってボールに入れます。
具体的には、相手のスイングを見ます。たとえば相手が下から大きくスイングしてスピンをかけようとしていたら、直線的な速いボールはまず来ません。「山なりで跳ねるボールかな。少し後ろかな」と予想しておく。この“アタリ”があるだけで、実際にボールが来たときの一歩目がまったく変わります。
生徒たしかに…球出しだと打てるのに、ラリーになると急に動けなくなるんです。
松田コーチまさにそれです。球出しは「ここに来る」と分かっているから、予測がいらないんです。どこに来るか分からない状況で、考えながらボールを追う。この経験こそが、フットワークの土台をつくります。
要素②：体の使い方 —— ボールへの「近づき方」
2つ目は、ボールへの近づき方です。
テニスは正面を向いたまま近づくだけでは打てません。かといって、最初から横向きでスタートすると、ボールに近づくのが遅くなります。どの向きで走り出すか、サイドステップで行くのか、小さいステップで距離を合わせるのか——「近づき方」の引き出しの数が、打点の余裕を決めます。
要素③：体重移動 —— 打つ直前のバランス
3つ目は、打つ瞬間の体重移動です。
トレーニングを頑張っているのにボールがうまく打てない人は、ほぼ例外なく、打つ直前の体重移動がワンパターンです。前に踏み込む形しか持っていないと、下がりながらのボールや、足元に来たボールで一気に崩れます。体重移動のバリエーションが増えると、いろいろなボールに対して「上手く近づいて、いい状態で打ち返す」が繰り返せるようになります。
この3つがバランスよく回り出したとき、周りから「フットワークが良くなったね」と言われるようになります。
予測ができると、テニスは一気に楽しくなる
生徒でも正直、試合中はボールを追いかけるだけで精一杯で…。
松田コーチみんな最初はそうですよ。でも実は、始めたばかりの人ほど、予測を意識するとテニスが一気に楽しくなるんです。
予測がない状態のテニスは、来たボールに反応するだけで手一杯。「返さなきゃ」に追われて、ずっと“動かされてる感”があります。
予測を持つと、これが逆転します。「次はここに来そうだから、こう待とう」「来たら、相手のバックに打ってやろう」。そう考えながらプレーすると、自分でゲームを組み立てている感覚が生まれます。テニスはゲームですから、「相手からどうポイントを取ってやろうか」くらいの感覚でいるほうが、実際に動きも良くなるんです。
レベル別に見る、フットワークの成長段階
私のレッスンでの実感として、フットワークは次の段階で成長していきます。
- 反応の段階：予測なし。来たボールに「あ、来た！」と手が出る状態（初めての方はみんなここからです）
- 移動＋スイングの段階：ボールに動いて追いつき、練習した打ち方でスイングできる。高さや距離の違うボールにも対応できてくる
- 予測＋選択の段階：相手のスイングからボールを予測し、自分がどこで打つか（下がって返すか、前に入って攻めるか）、どこへ打つか（フォアかバックか、深く打つかドロップか）まで考えられる
この3段階目まで来ると、プレーのレベルが1つも2つも上がります。ポイントは、段階を自力の試行錯誤で登るのか、「型」を先に教わって登るのかで、かかる時間が大きく違うということです。
私が「型から教える」理由
私はコーチとして一般の方のレッスンをする一方で、とても恵まれた環境にいます。ジュニアから大学生まで100名以上のトッププレーヤーの練習をすぐそばで見て、直接話を聞く機会があり、さらに30名以上のトッププロの試合や練習も間近で見てきました。
トップ選手と一般プレーヤーの両方を日常的に見比べられる環境にいると、うまい人とそうでない人の「違い」が具体的に見えてきます。そして、その違いの多くは、才能ではなく知っているかどうかなんです。
生徒その「違い」って、独学でも身につきますか？
松田コーチ身につきますが、時間はかかります。型を先に知ってしまう方が、ずっと早いですよ。
だから「勝者のフットワーク塾」では、フットワークを「待ち方・追い方・打ち方」の3つに分解して、「こういうときは、こうする」という型から先にお伝えしています。
- 待ち方：どんな構えで、何を見て、どう予測して待つか
- 追い方：ボールに対してどの向き・どのステップで近づくか
- 打ち方：追いついた後、どう体重移動して打つか
自分で一つずつ発見していくより、まず型を知って、そこから自分の形に組み立てていく。そのほうが圧倒的に早い。足が速い人しかできない練習は、ひとつもありません。
今日からできる「予測」の練習3つ
レッスンに来る前に、今日の練習からできることを3つ紹介します。
- 相手のスイングを見る癖をつける：ラリー中、ボールだけでなく「相手がどんなスイングをしたか」を見る。大きいスイングか、コンパクトか。下からか、フラットか。
- 心の中で予測を宣言する：相手が打つ直前に「クロス」「深い」など、来るコースを心の中で言ってから動く。外れてOK。予測→答え合わせの繰り返しが、予測の精度を上げます。
- 球出し練習をランダムにしてもらう：練習相手がいるなら、コースを決めない球出しにしてもらう。「どこに来るか分からない」状況こそ、フットワークの練習になります。
ただ、予測は「知識」とセットで初めて機能します。「この場面ではここに来る確率が高い」「このボールにはこの待ち方」という引き出しは、我流ではなかなか増えません。そこから先は、ぜひレッスンで直接お伝えさせてください。
まとめ：フットワークは「才能」ではなく「技術」
- フットワークの良し悪しは足の速さではなく、予測・体の使い方・体重移動の3要素で決まる
- 予測はフットワークの土台。球出しでは育たない。「どこに来るか」を考えながら追う経験がつくる
- 体の使い方は「近づき方」の引き出し、体重移動は打つ直前のバランスのバリエーション
- 予測を持つだけで、初心者でも「動かされるテニス」から「自分で組み立てるテニス」に変わる
- 型を先に教わってから自分の形を作るほうが、自力の試行錯誤より圧倒的に早い
足の速さは生まれつきでも、この3つはすべて技術です。技術なら、何歳からでも変えられます。
フットワークを本気で変えたい方へ｜勝者のフットワーク塾（神奈川・登戸）
生徒次にテニスをするとき、さっそく「予測」から意識してみます！
松田コーチぜひ！ そして「この場面はここに来る」という引き出しは、レッスンで一気に増やせます。まずは一度、受けに来てください。
「勝者のフットワーク塾」は、この記事の内容を実際のボールで体に落とし込む、フットワーク専門のレッスンです。走り込みや筋トレではなく、「楽にボールに追いつき、楽に打つ」ための待ち方・追い方・打ち方を、テーマ別に丁寧に練習します。
- 場所：神奈川県川崎市・登戸
- 初回スポット受講（1回から受講できます）——まずは1回、レッスンの雰囲気と「予測が変わる感覚」を感じに来てください
- 平日は木曜サーブ&フットワーククラスもあります
日程・料金などの最新情報は、レッスンシステムページをご覧ください。
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「フットワーク塾 初回スポット受講希望」とご連絡いただければ、日程をご案内します。
よくある質問
Q. 足が遅いのですが、ついていけますか？
A. 大丈夫です。この記事で書いたとおり、フットワークは足の速さではなく「予測・体の使い方・体重移動」の技術です。レッスンも「速く動く」ことではなく「楽に追いつく」ことを目指す内容なので、足の速さに自信がない方にこそ受けてほしい内容です。
Q. 筋トレやラントレはしなくていいのですか？
A. あるレベル以上を目指すなら筋力は必要です。ただ、順番が大事です。まず動き方（型）を覚えて、そのうえで必要に応じて筋力をプラスする。この順番のほうが、確実に早く上達します。
Q. 初心者でも参加できますか？
A. 参加できます。予測を意識したプレーは、初心者の方ほど「テニスが楽しくなる」効果が大きいです。ボールがまだ上手く打てない段階でも、「どう待つか」「どう追うか」から丁寧にお伝えします。
