テニスで豊かな人生を。こんにちは、New Normal Tennisの及川です。
友人からリクエストがあったので、テニスのためにやっている自分の食事と健康法をまとめてみました。
１つでも何か参考になる点があったら嬉しいです。
–朝食
朝起きたら、コップ１杯の水を一気に飲む
バランスのとれたシリアルを、たっぷりの牛乳で食べる *1
卵焼きを２つ、サラダとコーヒー
–昼食
お米と味噌汁とおかず
昼食のあと、20-30分の昼寝（脳の活性化）
お菓子などの間食はしない
–夕食
お米は食べない、多めのサラザを食べる。
ビールは飲まない、代りにウイスキーのソーダ割りを３杯
睡眠は7時間以上とる（早寝早起）
その他
-テニスの前には必ずストレッチを行い怪我を防止
-テニスとテニスの間には、おにぎりとチキンバー(コンビニで購入可)でエネルギー摂取 *2
-テニスの後には、リカバリー系のプロテインを摂取（筋細胞の修復）*3
-テニスコート含め、10kmまでの移動には自転車を使用(クロスバイク)、下半身を強化する。*4
-家で仕事する時は、バランスボールを椅子にして体幹を鍛える。*5
-夕食前に2kgのダンベル*2個を使い、手首、肘、肩周りの筋力を強化(5分)
現在、ベスト体重の57.5kg(170cm)、大きな怪我をすることもなく、テニスを楽しむことができています。
皆さんの参考になる部分があれば、嬉しいです。
参考URL
*1
https://www.kelloggs.jp/ja_JP/products/fruit-granola-asatsumi-ichigo.html
*2
https://7premium.jp/product/search/detail?id=7195
*3
https://www.weider-jp.com/products/recovery/
*4
https://www.trekstore.jp/start-bike/36257
*5
https://tential.jp/journals/exercise/balance_ball/002
—–
“My diet and health tips for tennis”
–Breakfast
When I wake up in the morning, I drink a glass of water at once.
Eat a bowl of well-balanced cereal with plenty of milk *1
2 eggs, salad and coffee.
–Lunch
Rice, miso soup and side dishes
After lunch, take a 20-30 minute nap (to keep the brain active)
No snacks.
–Dinner
No rice, eat more salaza.
No beer, have 3 whiskeys with soda instead.
Sleep at least 7 hours (early to bed, early to rise)
Other.
-Always stretch my body before playing tennis to prevent injury.
-Between tennis matches, eat onigiri (rice balls) and chicken bars (available at convenience stores) for energy *2
-After tennis, take a recovery protein (to repair muscle cells) *3
-Bicycle(Cross bike) to travel up to 10km, including the tennis court, to strengthen my lower body. *4
-When working at home, I use a balance ball as a chair to strengthen my core. *5
-Strengthen the muscles around my wrists, elbows, and shoulders using two 2kg dumbbells before dinner (5 minutes).
Currently, I am at my best weight of 57.5kg (170cm), and I am able to enjoy playing tennis without any serious injuries.
I would be happy if there is any part of this that can be helpful to you.
Reference URL
*1
https://www.kelloggs.jp/ja_JP/products/fruit-granola-asatsumi-ichigo.html
*2
https://7premium.jp/product/search/detail?id=7195
*3
https://www.weider-jp.com/products/recovery/